تاثیر تغذیه بر ریزش مو؛ چه بخوریم تا موهای سالم‌تری داشته باشیم؟

یکی از رایج‌ترین دلایل ریزش مو، مربوط به تغذیه نادرست است. در اینجاست که شما می‌توانید تاثیر تغذیه بر ریزش مو را به‌خوبی درک کنید. در واقع برای این‌که بتوانید موهایی پرپشت داشته باشید، نیازمند این هستید که ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب موردنیاز برای بدن را به آن برسانید. در ادامه این مطلب، قصد داریم کمی بیشتر درباره اهمیت تغذیه در جلوگیری ریزش مو صحبت کرده و اطلاعات مفید و کاربردی را به شما ارائه دهیم.

تأثیر مواد مغذی بر سلامت و رشد مو

ریزش مو، یکی از مشکلاتی است که امروزه بسیاری از افراد با آن درگیر شده و به دنبال راهی هستند که بتوانند این مشکل را برطرف کنند. تاثیر تغذیه بر ریزش مو امروزه بر هیچکس پوشیده نیست. مصرف برخی از مواد مغذی مانند پروتئین، انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی، می‌تواند تا حد زیادی ریزش موهای شما را کنترل کرده و به شما کمک کند تا بتوانید بهترین نتیجه را دریافت کرده و ریزش موی خود را درمان کنید.

موها، مانند دیگر اعضای بدن، برای این‌که بتوانند به بهترین شکل ممکن رشد کنند، نیازمند این خواهند بود که مواد غذایی را به آنها برسانید. گاهی اوقات، کمبود برخی از مواد غذایی ممکن است باعث شود تا ریزش موهای  شما شروع شود و گاهی اوقات نیز ممکن است مشکل از سیستم خونرسانی بدن شما باشد که مواد غذایی را به موها نرسانده و همین موضوع باعث ریزش موهای شما می‌شود.

چرا کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی باعث ریزش مو می‌شود؟

ویتامین‌ها اولین دسته از مواد غذایی هستند که در صورت کمبود در بدن، می‌توانند به طور مستقیم روی ریزش موهای شما تاثیرگذار باشند. از جمله تاثیراتی که کمبود ویتامین می‌تواند روی ریزش موهای شما داشته باشد، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• در صورت کمبود ویتامین E سلول‌های مربوط به فولیکول‌های مو دچار آسیب‌دیدگی شده و آنتی اکسیدان کمتری نیز در بدن آزاد می‌شود. همین موضوع نیز منجر به ریزش موهای شما می‌شود.
• کمبود اسید فولیک، باعث می‌شود تا عملکرد گلبول‌های قرمز مختل شده و کم‌خونی نیز در نهایت باعث ریزش موهای شما می‌شود. از سوی دیگر، کمبود این ویتامین باعث سفید شدن موهای شما نیز می‌شود.
• ویتامین سی، نقشی اساسی در سیستم ایمنی بدن شما داشته و می‌تواند از انتشار و آزاد شدن رادیکال‌های آزاد در بدن شما جلوگیری کند. به این ترتیب، اگر ویتامین سی بدن شما کم باشد، احتمال ریزش مو در شما به میزان زیادی بالا می‌رود.

تاثیر تغذیه بر ریزش مو تنها شامل ویتامین‌ها نمی‌شود و کمبود مواد معدنی نیز منجر به مشکلات ریزش مو خواهد شد. برای مثال، روی ماده‌ای است که برای سلامت مو و پوست ضروری است. در صورت کمبود روی در بدن، کم‌کم شاهد نازک شدن تارهای مو و در نهایت طاس شدن خواهید بود.

ویتامین‌های ضروری برای جلوگیری از ریزش مو

از جمله مهم‌ترین ویتامین‌هایی که برای جلوگیری از ریزش مو و نیاز به استفاده از خدمات کاشت مو در بدن ضروری هستند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ویتامین A: این ویتامین، نه‌تنها روی ریزش مو تاثیرگذار است، بلکه در صورت کمبود آن در بدن شاهد خشک شدن موها نیز خواهید بود.
• ویتامین سی: این ویتامین، به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کرده و به این ترتیب، می‌تواند از ریزش موهای شما جلوگیری کند.
• ویتامین e: این ویتامین را می‌توانید از جوانه گندم، تخمه آفتاب‌گردان، انبه، بادام و آووکادو دریافت کنید. مصرف این ویتامین نیز می‌تواند ریزش موهای شما را کنترل کند.
• ویتامین دی: این ویتامین نیز تاثیر مستقیمی روی ریزش موهای شما خواهد داشت. پس برای داشتن پوست و مویی سالم، بهتر است که روزانه ویتامین دی مصرف کنید.
• بیوتین: اصلی‌ترین ویتامینی است که برای رشد هرچه بهتر موها به آن نیاز دارید. مصرف تخم مرغ، جگر، گندم و جو دوسر به شما کمک می‌کند تا بتوانید این ویتامین را در بدن خود تامین کنید.
• فولیک اسید: آخرین ویتامینی که حتما باید برای تنظیم رشد موهای خود آن را مصرف کنید، فولیک اسید است. مصرف این ویتامین می‌تواند تا حد زیادی از نازک شدن موهای شما و ریزش آنها جلوگیری کند.

آیا کمبود آهن باعث ریزش مو می‌شود؟

بله وقتی که صحبت از تاثیر تغذیه بر ریزش مو می‌شود، یکی از نکات کلیدی و بسیار مهمی که باید به آن دقت داشته باشید، این است که کمبود آهن نیز می‌تواند تا حد زیادی باعث ریزش موهای شما شود. زمانی که میزان آهن خون شما کاهش پیدا می‌کند، سیستم خونرسانی در بدن شما با مشکل مواجه شده و همین موضوع نیز باعث می‌شود تا خون در بدن شما به‌خوبی گردش پیدا نمی‌کند.

این موضوع در نهایت منجر به عدم رسیدن مواد مغذی مفید به ریشه موهای شما شده و در نهایت باعث ریزش آنها می‌شود. پس برای این‌که بتوانید موهایی پرپشت داشته باشید، بهترین راهی که برای شما وجود دارد این است که سعی کنید مصرف آهن را نیز در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.

اثر کمبود پروتئین بر ریزش مو و روش‌های درمان آن

زمانی که با ریزش موی شدید درگیر می‌شوید، معمولا بهترین راه برای شما کاشت مو خواهد بود، ولی نباید فراموش کنید که برای انجام این کار حتما باید از خدمات بهترین کلینیک کاشت مو استفاده کنید. یکی از دلایل رایجی که باعث ریزش موهای شما می‌شود، کمبود پروتئین‌های موردنیاز در بدن برای رشد موها است. نکته بسیار مهمی که در اینجا باید به آن دقت داشته باشید، این است که پروتئین‌ها مهم‌ترین ماده غذایی هستند که برای رشد موها بدن به آنها نیاز دارد.

وقتی که سطح پروتئین در بدن شما کاهش پیدا می‌کند، این موضوع باعث نازک‌تر شدن تارهای موی شما شده و از سوی دیگر، می‌تواند باعث ضعیف و شکننده‌شدن تارهای موی شما شود. به همین علت، باید سعی کنید پروتئین را نیز در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. برای این‌که بتوانید پروتئین مفید را به بدن خود برسانید می‌توانید انواع غذاهایی مانند گوشت قرمز، گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ و برخی از سبزیجات را مصرف کنید.

چربی‌های سالم و تأثیر آن‌ها بر سلامت مو

برای این‌که بتوانید اطلاعات بیشتری را درباره تاثیر تغذیه بر ریزش مو به دست بیاورید، باید بدانید که مصرف برخی از چربی‌های سالم نیز می‌تواند تاثیر بسیار زیادی روی سلامت موهای شما داشته و به میزان زیادی از ریزش موهای شما جلوگیری کند. به همین علت، شما نیازمند این هستید که مصرف این چربی‌های مفید را نیز به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. از سوی دیگر، باید به این نکته بسیار مهم نیز توجه داشته باشید که نباید اقدام به مصرف بیش از اندازه این چربی‌های مفید کنید.

نقش اسیدهای چرب امگا-3 در تقویت مو

امگا سه یکی از مهم‌ترین چربی‌های مفیدی است که برای سلامت موها وجود داشته و به شما کمک می‌کند تا بتوانید به ساده‌ترین شکل ممکن، موهای خود را رشد دهید. با مصرف ماهی سالمون می‌توانید تا حد زیادی امگا سه را به بدن خود برسانید. از سوی دیگر، فراموش نکنید که امگا سه می‌تواند تا حد زیادی باعث تبدیل نور خورشید به ویتامین دی در بدن شما شود. پس بهتر است حتما آن را به طور مرتب مصرف کنید.

تأثیر زینک و سلنیوم بر جلوگیری از ریزش مو

زینک و سلنیوم، دو مورد از مهم‌ترین مواد معدنی هستند که برای رشد هرچه بیشتر موهای خود به آنها نیاز دارید. اولین نکته‌ای که در این خصوص باید به آن دقت داشته باشید، این است که مصرف این دو ماده معدنی، می‌تواند تا حد زیادی در از بین بردن  مولکول های اکسیداتیو مفید بوده و به این ترتیب، تاثیر رادیکال‌های آزاد در بدن شما را به حداقل برساند. همین موضوع نیز خیلی سریع باعث می‌شود تا شما بتوانید انتظار بهترین نتیجه را از رشد موهای خود داشته باشید.

نکته بعدی که باید به آن دقت داشته باشید، این است که مصرف این دو ماده معدنی، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما نیز کمک کرده و از این طریق تاثیر زیادی روی جلوگیری از ریزش موهای شما داشته باشد. پس بهتر است در رژیم روزانه خود مصرف مواد غذایی که دارای این دو ماده معدنی هستند را نیز قرار داده یا این‌که از مکمل‌های زینک و سلنیوم استفاده کنید.

رابطه بین تغذیه و ریزش موی آندروژنیک

یکی از اشتباهات رایجی که اکثر افراد در خصوص تاثیر تغذیه بر ریزش مو مرتکب می‌شوند این است که مصرف مواد غذایی نمی‌تواند تاثیر چندانی روی رژیم موی آندروژنیک داشته باشد. اگر شما هم چنین نظری دارید، باید بدانید که مصرف برخی از مواد غذایی مفید، می‌تواند تاثیر بسیار زیادی روی جلوگیری از ریزش موی آندروژنیک داشته باشد. البته این به شرطی است که شما سعی کنید حتما رژیم غذایی سالمی را برای خود انتخاب کرده و به این رژیم غذایی نیز پایبند باشید.

نکته بعدی که در این زمینه باید به آن توجه داشته باشید، این است که مصرف برخی از مواد غذایی مفید، نه‌تنها می‌تواند ریزش مو را در بانوان کنترل کند، بلکه برای ریزش موی آقایان نیز مفید بوده و کاربردهای بسیار زیادی خواهد داشت.

آیا رژیم‌های غذایی خاص مانند وگان یا کتوژنیک باعث ریزش مو می‌شوند؟

به طور کلی، باید دقت داشته باشید که تاثیر تغذیه بر ریزش مو زمانی آشکار می‌شود که شما نتوانید مواد معدنی، ویتامین‌ها و چربی‌ها و اسیدهای چرب مفید برای بدن را به آن برسانید. به همین علت، هرگونه رژیم غذایی که باعث شود تا این مواد غذایی به بدن شما نرسند، در نهایت منجر به ریزش موهای شما خواهد شد. اگر رژیم وگان دارید، باید مطمئن شوید که از طریق انواع غذاهای گیاهی، می‌توانید ویتامین‌ها، پروتئین و مواد معدنی موردنیاز برای بدن خود را به آن برسانید.

اگر چنین مواردی در رژیم غذایی شما وجود ندارند، بهترین راه برایتان این خواهد بود که از مکمل‌های غذایی کمک بگیرید. برای استفاده از این مکمل‌های غذایی نیز بهتر است حتما سعی کنید از یک پزشک متخصص در این زمینه مشورت بگیرید.

از سوی دیگر، در رژیم‌های غذایی مانند کتوژنیک، معمولا کاهش وزن به شکلی بسیار سریع رخ می‌دهد و همین موضوع نیز باعث می‌شود تا ریزمغذی‌ها در بدن به میزان زیادی کاهش پیدا کرده و به‌صورت ناگهانی کربوهیدرات کمتری نیز وارد بدن شما شود. با این حال، به محض این‌که شما این رژیم غذایی را متوقف می‌کنید، فرایند ریزش موهای شما نیز متوقف می‌شود.

چگونه تغذیه مناسب می‌تواند سرعت رشد مو را افزایش دهد؟

زمانی که مواد مغذی به شکلی اصولی و استاندارد به بدن شما برسند، می‌توانید انتظار داشته باشید که فرایند رشد موهای شما سرعت گرفته و در زمان کوتاه‌تری شاهد ضخامت و کیفیت بالاتر موهای خود باشید. دلیل این موضوع، این است که فولیکول‌های مو، برای رشد روزانه نیازمند دریافت انواع ویتامین‌ها، چربی‌های مفید و مواد معدنی موردنیاز خود هستند. پس زمانی که شما بتوانید این مواد مغذی را به فولیکول‌ها و ریشه موی خود برسانید، می‌توانید انتظار سرعت رشد موی بیشتری نسبت به حالت عادی داشته باشید.

تأثیر آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد ضد التهابی بر سلامت پوست سر

یکی از مهم‌ترین دلایلی که برای ریزش موهای شما وجود دارد، این است که التهاب شدیدی در ناحیه پوست سر شما وجود دارد و همین التهاب نیز باعث ریزش موهای شما شده است. در اینجاست که شما می‌توانید نقش و تاثیر تغذیه بر ریزش مو را مشاهده کنید. زمانی که انواع آنتی اکسیدان‌ها و مواد ضد التهابی وارد بدن شما می‌شوند، سیستم خونرسانی بدن این مواد را به پوست سر شما رسانده و با کاهش التهاب موجود در ناحیه پوست سر، می‌تواند به طور مستقیم روی کاهش ریزش موهای شما تاثیرگذار باشد.

برای مثال، باید دقت داشته باشید که مصرف روغن سیاه دانه، می‌تواند تا حد زیادی آنتی اکسیدان‌های موردنیاز برای کاهش التهاب پوست سر را به بدن شما برساند. به همین علت، به شما پیشنهاد می‌کنیم حتما مصرف این مواد مغذی را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.

تأثیر استرس و تغذیه نادرست بر ریزش مو

فاکتور بعدی که می‌تواند روی ریزش موهای شما تاثیرگذار باشد، میزان استرس و اضطرابی است که شما در طول روز تجربه می‌کنید. هرچه احساس آرامش بیشتری در طول روز داشته باشید، ریزش موهای شما نیز به همین نسبت کاهش پیدا کرده و می‌توانید تراکم موی بالاتری را تجربه کنید. از سوی دیگر، فراموش نکنید که مصرف برخی از مواد مغذی می‌تواند به افزایش آرامش شما کمک کند.

نقش هیدراتاسیون (آبرسانی) در جلوگیری از ریزش مو

برای این‌که بتوانید ریزش موهای خود را تا حد زیادی کنترل کنید، یکی از بهترین راه‌هایی که پیش روی شما قرار دارد، این است که هیدراتاسیون بدن را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. هرچه آبرسانی بهتری به موهای شما انجام شود، طراوت و شادابی موها بیشتر شده، فولیکول‌ها به شکل بهتری رشد کرده و می‌توانید انتظار موهایی پرپشت را داشته باشید. برای این‌که بتوانید این کار را انجام دهید، می‌توانید از دو راه زیر کمک بگیرید:

• در روش اول، بهتر است سعی کنید در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید.
• در روش دوم، بهتر است از داروها و محصولاتی که به آبرسانی بهتر به موها کمک می‌کنند استفاده کنید. برای مثال، ماسک‌های مخصوص آبرسانی مو می‌توانند در این زمینه بسیار کمک‌کننده باشند.

بهترین مواد غذایی برای تقویت فولیکول‌های مو

حال که با اهمیت و تاثیر تغذیه بر ریزش مو آشنا شدید، احتمالا به دنبال بهترین مواد غذایی برای تقویت فولیکول‌های موی خود هستید. از جمله مهم‌ترین این مواد غذایی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• آجیل‌ها شامل گردو، بادام و فندق، مهم‌ترین مواد غذایی هستند که می‌توانید مصرف کنید.
• گوشت قرمز، ماهی و تخم مرغ، از جمله بهترین مواد غذایی برای افزایش پروتئین در بدن به شمار می‌آیند.
• مصرف انواع حبوبات نیز می‌تواند به تقویت فولیکول‌های موی شما کمک کند.
• سویا، یکی از مواد غذایی بسیار مفید برای افزایش درخشندگی و همین‌طور سلامت فولیکول‌های موی شما است.
• دارچین، دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدان بوده و می‌تواند به تقویت موهای شما کمک کند.
• ماست یونانی، با فراهم‌کردن پروتئین موردنیاز بدن، می‌تواند به کاهش ریزش موهای شما کمک کند.

نتیجه گیری

تاثیر تغذیه بر ریزش مو بسیار زیاد بوده و در صورتی که رژیم غذایی سالمی داشته باشید، می‌توانید به میزان زیادی از ریزش موهای خود جلوگیری کنید. برای این‌که بتوانید بهترین رژیم غذایی را در این زمینه انتخاب کنید، نیازمند خدمات مشاوره از یک کلینیک تخصصی در این زمینه خواهید بود. اگر به دنبال پیداکردن بهترین کلینیک تخصصی در این زمینه هستید، پیشنهاد می‌کنیم حتما از خدمات کلینیک کاشت مو دکتر نجف بیگی کمک بگیرید.

سوالات متداول